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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

湖南籃球架如何選購？

1、場地的主要用途是否為籃球比賽或訓(xùn)練用，考慮實際籃球場場地大小，移動式箱式籃球架占用的空間比較多，適合標(biāo)準(zhǔn)場地；若場地有限可考慮地埋式籃球架。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內(nèi)籃球架多為移動式籃球架，移動籃球架又有可升降和固定式兩種?？缮祷@球架有電動液壓籃球架和手動液壓籃球架之分，這種籃球架價格較高，適合訓(xùn)練或比賽使用。若預(yù)算有限可以考慮選購普通的移動式籃球架。

4、箱體籃球架的箱體為整個籃球架的重*，內(nèi)部含有配重箱，根據(jù)籃球架的臂長確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂越長，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。

5、室內(nèi)要籃球架的話，建議選擇移動式籃球架或掛式籃球架。埋地籃球架考慮到安裝挖坑以及為保護室內(nèi)地面，一般不推薦使用。

硅PU球場材料是在PU球場材料的基礎(chǔ)上開發(fā)研制出來的新一代球場鋪面材料。該材料是以聚氨酯（PU）與含有有機硅成份的材料科學(xué)地復(fù)合在一起，所生產(chǎn)出來的材料用在球場面層上，從根本上有效地解決了PU球場材料在環(huán)保施工、使用壽命、日常維護等方面的不足，具有革命性的性能。

那這么好的材料，該怎么保養(yǎng)呢？株洲紅枚體育作為專業(yè)的體育設(shè)施基礎(chǔ)建設(shè)施工團隊，把積累多年的經(jīng)驗就給大家講講吧：

硅PU球場材料養(yǎng)護知識適用范圍: 適用于室內(nèi)室外籃球場、網(wǎng)球場、排球場、羽毛球場、手球場、乒乓球場等球類場地的地面施工，還可用于休閑區(qū)、健身房、健身運動活動場地等地面的施工。